วิธีการคำนวณ BMI เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

     การดูแลสุขภาพเริ่มต้นจากการรู้จักและเข้าใจร่างกายของเราเอง หนึ่งในเครื่องมือที่ใช้วัดและประเมินสุขภาพเบื้องต้นคือการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) ซึ่งสามารถบอกสถานะน้ำหนักของเราได้ว่าปกติ เกิน หรือขาดไป เพื่อเป็นแนวทางในการวางแผนสุขภาพที่เหมาะสม วันนี้พี่หมี TQM มีวิธีการคำนวณ BMI ของผู้ชาย และวิธีการคำนวณ BMI ของผู้หญิง มาฝากกันครับ

BMI คืออะไร และทำไมถึงสำคัญ

     BMI หรือ ดัชนีมวลกาย เป็นค่าที่ได้จากการคำนวณความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง โดยใช้เป็นตัวชี้วัดสุขภาพเบื้องต้นว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวเหมาะสมหรือไม่ การรู้ค่าดัชนีมวลกายสามารถช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน เป็นต้น โดยการ คำนวณ BMI ผู้หญิง และ คำนวณ BMI ผู้ชาย ใช้สูตรเดียวกัน แต่การแปลผลอาจมีความแตกต่างเล็กน้อยในบางกรณี

 

ตารางคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)	ผลลัพธ์
น้อยกว่า 18.50	น้ำหนักน้อย / ผอม
ระหว่าง 18.50 - 22.90	น้ำหนักปกติ (สุขภาพดี)
ระหว่าง 23 - 24.90	ท้วม / เริ่มอ้วน
ระหว่าง 25 - 29.90	อ้วน
30.0 ขึ้นไป	อ้วนมาก

วิธีคำนวณ BMI ผู้หญิง

     การคำนวณ BMI ผู้หญิง อาจต้องพิจารณาปัจจัยเพิ่มเติม เช่น โครงสร้างร่างกายหรือระดับไขมันสะสม เนื่องจากผู้หญิงมักมีสัดส่วนไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายในระดับเดียวกัน มีวิธีคำนวณดังนี้

 

วิธีคำนวณ BMI ในการหาค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

ตัวอย่างการคำนวณ

ผู้หญิงน้ำหนัก 55 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตร

(BMI) = 55 ÷ (1.70 * 1.70)

(BMI) = 55 ÷ 2.89

(BMI) = 19.03 อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ (สุขภาพดี)

 

วิธีคำนวณ BMI ผู้ชาย

     ส่วนการคำนวณ BMI ผู้ชาย ใช้หลักการเดียวกับผู้หญิง แต่ควรพิจารณามวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากผู้ชายมักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน มีวิธีคำนวณดังนี้

 

วิธีคำนวณ BMI ในการหาค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

ตัวอย่างการคำนวณ

ผู้ชายน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 180 เซนติเมตร

(BMI) = 70 ÷ (1.80 * 1.80)

(BMI) = 70 ÷ 3.24

(BMI) = 21.60 อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ (สุขภาพดี)

ข้อจำกัดของ BMI มีอะไรบ้าง

• • ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ : BMI วัดจากน้ำหนักรวมของร่างกายโดยไม่คำนึงถึงสัดส่วนของไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อ ทำให้คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ เช่น นักกีฬา อาจถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกินหรืออ้วน ทั้งที่มีสุขภาพดี
  • ไม่เหมาะสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ และหญิงตั้งครรภ์ : BMI ไม่สามารถประเมินความสมดุลของร่างกายในกลุ่มคนเหล่านี้ได้ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกายตามอายุ หรือสถานะทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน
  • ไม่สามารถใช้บ่งชี้สุขภาพโดยรวม : คนที่มี BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติอาจมีไขมันสะสมสูง หรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ เช่น ไขมันพอกตับ หรือความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง
  • ไม่คำนึงถึงความแตกต่างทางเพศและเชื้อชาติ : มาตรฐาน BMI เดียวกันไม่ได้สะท้อนความแตกต่างขององค์ประกอบร่างกายในผู้ชาย ผู้หญิง หรือกลุ่มคนจากเชื้อชาติที่มีโครงสร้างร่างกายต่างกัน

 

     วิธีการคำนวณ BMI เป็นขั้นตอนแรกที่ช่วยให้คุณเข้าใจสถานะร่างกายของตนเอง โดยสามารถใช้ได้ทั้งสำหรับ คำนวณ BMI ผู้หญิง และ คำนวณ BMI ผู้ชาย  การนำค่า BMI ไปใช้ร่วมกับการวางแผนสุขภาพ เช่น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสุขภาพที่ต้องการได้นั่นเอง

     อีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีในการวางแผนสุขภาพคือ การทำประกันสุขภาพ  ให้คุณหมดกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายยามเจ็บป่วย คุ้มครองทั้งค่าห้อง ค่ายา ค่ารักษา สนใจกรอกข้อมูลด้านล่างเพื่อค้นหาแผนประกันสุขภาพ หรือหากต้องการปรึกษาเรื่องประกันภัยกับ TQM สามารถแชทกับพี่หมีได้ที่นี่ หรือติดต่อเจ้าหน้าที่ผ่านเบอร์ Hotline 1737 ยินดีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงครับ