หน้าร้อนควรดื่มน้ำอย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อร่างกาย

     ช่วงฤดูร้อน อากาศร้อนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจเกิดภาวะร่างกายขาดน้ำได้ ส่งผลต่อสุขภาพ เช่น เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หรือแม้แต่ภาวะลมแดด (Heat Stroke) แล้ว “หน้าร้อน ควรดื่มน้ำอย่างไร” และ “อากาศร้อน ควรกินน้ำกี่ลิตร” ถึงจะเพียงพอและปลอดภัยจากภาวะขาดน้ำ วันนี้พี่หมี TQM มีคำตอบมาฝากกันครับ

 

ทำไมร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นในช่วงหน้าร้อน

     เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายต้องใช้กลไกระบายความร้อนโดยการขับเหงื่อ ซึ่งทำให้เกิดการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ หากร่างกายไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ หรือเป็นลมแดดได้

 

อาการของภาวะขาดน้ำในช่วงหน้าร้อน

• • กระหายน้ำมากกว่าปกติ
  • ปากแห้ง ผิวแห้ง
  • ปัสสาวะมีสีเข้มและปริมาณน้อย
  • อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ
  • อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
  • อุณหภูมิร่างกายสูงผิดปกติ

อากาศร้อน ควรกินน้ำกี่ลิตรต่อวัน

     โดยทั่วไป คนเราควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ในช่วงหน้าร้อน ควรดื่มน้ำอย่างไร ให้เพียงพอ? คำตอบคือ เราควรเพิ่มปริมาณขึ้นอีก 0.5 – 1 ลิตร โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องออกแดดหรือใช้แรงงานกลางแจ้ง

 

วิธีคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับร่างกาย

     หากต้องการคำนวณปริมาณน้ำ ที่ควรดื่มอย่างเหมาะสมโดยเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ให้ใช้สูตรในการคำนวณดังนี้

น้ำที่ควรดื่ม (ลิตร) = น้ำหนักตัว (กก.) × 0.03
เช่น ถ้าคุณหนัก 60 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำประมาณ 1.8 ลิตรต่อวัน
แต่ถ้าหากคุณต้องออกกำลังกายหรือทำงานกลางแดด ควรเพิ่มปริมาณน้ำอีก 0.5 - 1.0 ลิตร เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ

หน้าร้อน ควรดื่มน้ำอย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผล

1. ดื่มน้ำเป็นระยะๆ อย่าดื่มทีเดียวเยอะๆ

     การดื่มน้ำครั้งละมากๆ อาจทำให้ร่างกายขับออกเร็ว และไม่ดูดซึมดีเท่าที่ควร ควรแบ่งดื่มวันละหลายครั้ง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า รวมไปถึงหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล

 

2. ดื่มน้ำก่อนออกแดดหรือเล่นกีฬา

     หากรู้ว่าจะต้องเผชิญกับแดดแรงหรือกิจกรรมกลางแจ้ง ควรดื่มน้ำล่วงหน้า 30 นาที และพกน้ำดื่มติดตัวไว้เสมอจะช่วยให้คุณไม่ลืมดื่มน้ำในระหว่างทำกิจกรรม

 

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ขับน้ำ

     เช่น ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากขึ้นในช่วงที่ต้องการเก็บน้ำไว้ใช้งาน ควรเน้นดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุดในช่วงอากาศร้อน

 

4. สังเกตสีปัสสาวะ

      หากสีปัสสาวะเข้ม แปลว่าร่างกายขาดน้ำ ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำทันที แต่ถ้าปัสสาวะใสหรือสีเหลืองอ่อน ถือว่าปริมาณน้ำเพียงพอแล้ว

 

5. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่า

     หลังจากตื่นนอน เราควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องประมาณ 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย และเติมน้ำให้ร่างกายหลังขาดน้ำช่วงนอน

     ดังนั้นในหน้าร้อนนี้ควรควรดื่มน้ำให้เพียงพอและเหมาะสมกับร่างกาย ควรดื่มน้ำทีละน้อยแต่บ่อยๆ ไม่ดื่มรวดเดียวปริมาณมาก ปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำให้เหมาะกับกิจกรรม และสังเกตสัญญาณภาวะขาดน้ำของตัวเราเอง เพื่อให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรง และลดความเสี่ยงจากอากาศร้อน ในช่วงหน้าร้อนเราต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ เพราะว่าโรคที่มากับหน้าร้อนนั้นมีอีกมากมาย หากดูแลสุขภาพไม่ดีก็จะทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายเช่นกัน

 

     เพิ่มการป้องกันสุขภาพในช่วงหน้าร้อนด้วย ประกันสุขภาพ ให้คุณหมดกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายยามเจ็บป่วย คุ้มครองทั้งค่าห้อง ค่ายา ค่ารักษา สนใจกรอกข้อมูลด้านล่างเพื่อค้นหาแผนประกันสุขภาพ หรือหากต้องการปรึกษาเรื่องประกันภัยกับ TQM สามารถแชทกับพี่หมีได้ที่นี่ หรือติดต่อเจ้าหน้าที่ผ่านเบอร์ Hotline 1737 ยินดีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงครับ